5-HTP (hydroksytryptofan eller Oxitriptan) er en aminosyre som inngår i produksjonen av velværestoffet serotonin og dermed også i dannelsen av det viktige søvnhormonet melatonin.
5-HTP – egentlig ikke det man vil ha
5-HTP som kosttilskudd er klassifisert som legemiddel, så det kan man ikke kjøpe. De fleste ønsker imidlertid å ta 5-HTP for å støtte produksjonen av serotonin og melatonin, ikke nødvendigvis for å få i seg 5-HTP i seg selv. Det finnes mye man kan gjøre for å støtte kroppens produksjon av serotonin og melatonin uten å måtte ta 5-HTP. Signalveien som omdanner 5-HTP til serotonin og melatonin krever nemlig flere kofaktorer, det vil si vitaminer og mineraler, for at prosessen skal kunne skje korrekt.
Serotonin – stoffet som får oss til å føle oss bra
Serotonin er en såkalt signalsubstans, også kalt nevrotransmitter, som påvirker søvn, appetitt, drivkraft samt humør og følelsen av lykke. Aminosyren tryptofan, som blant annet finnes i fisk, krabbe, egg og spinat, omdannes til 5-HTP med hjelp av blant annet niacin (vitamin B3). Ved hjelp av magnesium, C-vitamin og sink produseres serotonin fra 5-HTP. Deretter brukes vitamin B6, folat (5-mthf), C-vitamin og jern for å danne melatonin. Forskning viser også at lave nivåer av skjoldbruskhormonet T3 kan resultere i lave serotoninnivåer i hjernen. Hvis SSRI-preparater ikke fungerer, kan det kanskje skyldes lave T3-nivåer og for lite inntak av jod?
Melatonin – stoffet som får oss til å sove godt
Melatonin er et hormon som er nødvendig for at vi skal kunne sove godt, og det reguleres av vitamin B6, folat (5-mthf), C-vitamin og jern, men også av lys og mørke. Dette er en av grunnene til at det er viktig å unngå blått lys på kvelden, og hvorfor briller som blokkerer blått lys er en av de beste investeringene man kan gjøre for søvnen sin. Melatonin er viktig for langt mer enn bare søvn og regulering av døgnrytmen. Alt levende kan syntetisere melatonin i sine mitokondrier, både dyr og planter. Melatonin fungerer som en antioksidant og forbedrer også immunforsvaret.
5-HTP kan ikke kjøpes uten resept, men...
Som nevnt kan ikke 5-HTP kjøpes uten resept, men om man ønsker å støtte produksjonen av både serotonin og melatonin, inngår følgende kosttilskudd som kofaktorer, uten hvilke kroppen ikke kan produsere tilstrekkelig serotonin og melatonin for å føle seg bra og sove godt. Du kan også kontakte vår kundeservice for å få tilgang til et egenpleieprotokoll med kosttilskudd for å optimalisere søvnen. Våre egenpleieprotokoller skal ikke brukes til å stille diagnoser eller behandle sykdommer. De er råd og tips for egenpleie og erstatter ikke konvensjonell helsehjelp. Kosttilskudd bør ikke brukes som erstatning for et variert kosthold. Det er viktig med et allsidig og balansert kosthold samt en sunn livsstil.
Kilder & referanser
Berger M, Gray JA, Roth BL. Annu Rev Med. 2009; 60: 355–366.
Zhao D, Yu Y, Shen Y, Liu Q, Zhao Z, Sharma R et al. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Apr 17;10:249.
Duval F, Mokrani MC, Bailey P, Correa H, Diep TS, Crocq MA, Macher JP. Psychoneuroendocrinology. 1999 Oct;24(7):695-712.
