Hjertet – verdens viktigste pumpe
Hjertet er et muskulært hulorgan med to forkamre og to hjertekamre. Hjertets funksjon er å fungere som pumpe i hjerte- og karsystemet. Hjertet er fantastisk, det pumper rundt fem liter blod på fem minutter, og på en time vil det ha pumpet rundt 300 liter blod med hjelp av cirka 4200 hjerteslag. Med andre ord slår hjertet omtrent 100 000 ganger per dag, år etter år.
Blodårer forsyner alle organer med blod. Arterier fører oksygenrikt og næringsrikt blod til ulike vev, og venene fører oksygenfattig og næringsfattig blod tilbake til hjertet. C-vitamin bidrar til normal kollagenproduksjon, noe som er svært viktig for blodårdenes normale funksjon. Mangel på C-vitamin kan derfor forverre blodårenes helse. Åreproblemer kan være begynnelsen på mer alvorlige hjerte- og karsykdommer, og bør tas på alvor og selvfølgelig kontrolleres av helsepersonell.
Les våre konkrete tips om hvordan du kan støtte hjertet, blodårene og få et optimalt blodtrykk.
6 enkle tips for hjerte, blodårer og blodtrykk
Unngå høyt blodsukker og insulinresistens som er blant det verste du kan ha hvis du lider av høyt blodtrykk eller har problemer med hjerte og blodårer. Høyt blodsukker og insulinresistens reduseres best ved å unngå raske karbohydrater, kornprodukter, brus, fruktjuice, sukker og agavesirup. Spis en proteinrik frokost, og spis karbohydrater hovedsakelig etter treningsøkten.
Spis fet fisk som inneholder omega-3 regelmessig, men spis fisk langt nede i næringskjeden og fisk som er kjent for å ikke inneholde tungmetaller eller andre gifstoffer. Unngå oppdrettslaks. Allerede i 2011 skrev verdens ledende fiskeeksperter at man bør redusere inntaket av tunfisk og laks, og heller spise sardin og sild hvis man vil redde verdens fiskebestander. De gjennomførte den mest omfattende analysen som noensinne har blitt gjort av verdens ulike fiskebestander.
Spis rødbeter. De inneholder mye nitrat som omdannes til nitritt av bakteriefloraen i munnhulen. Når nitritt i spyttet svelges, omdannes det til nitrogenoksid, blant annet i magen. Nitrogenoksid har en blodtrykks- og blodåreutvidende effekt. For at du skal kunne danne nitritt, er det imidlertid nødvendig å ikke ha mangel på mineralet sink. For mye nitrat og nitritt er derimot ikke anbefalt. Inkluder rødbeter i kosten, men unngå matvarer med tilsatt nitrat eller nitritt: E 249 (kaliumnitritt), E 250 (natriumnitritt), E 251 (natriumnitrat) og E 252 (kaliumnitrat).
Drikk grønn te. Forskning viser at regelmessig inntak av grønn te reduserer risikoen for høyt blodtrykk betydelig.
Vær fysisk aktiv regelmessig. Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for overvekt, insulinresistens og høyt blodtrykk. Prøv å spre 150–300 minutter fysisk aktivitet per uke, delt opp i raske turer, styrketrening og lett høyintensiv trening.
Unngå næringsmangel. Følgende vitaminer og mineraler påvirker blodet, blodårene og hjertet på en positiv måte. Du finner alle her.
– Tiamin (Vitamin B1) bidrar til normal hjertefunksjon.
– Riboflavin (Vitamin B2) bidrar til å opprettholde normale røde blodceller.
– Pyridoksin (Vitamin B6) bidrar til normal dannelse av røde blodceller.
– Kobalamin (Vitamin B12) bidrar til normal dannelse av røde blodceller.
– Folat bidrar til normal blodproduksjon.
– Jern bidrar til normal dannelse av røde blodceller og hemoglobin.
– EPA og DHA som finnes i Eskimo-3 bidrar til normal hjertefunksjon.
– C-vitamin bidrar til normal kollagenproduksjon, noe som har stor betydning for blodårdenes normale funksjon.
– Vitamin K2 sammen med D-vitamin er viktige for at kalsium havner i skjelettet og ikke i arteriene. For mye kalsium i arteriene kan føre til forkalkede blodårer, som øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerteproblemer.
– Koenzym Q10 (CoQ10). Forskning viser at daglig inntak av CoQ10 sammen med selen betydelig kan redusere risikoen for dødelige hjerte- og karsykdommer, med opptil 50 %. Dosen var 200 mg CoQ10 og 200 μg selen per dag i fire år.
Vil du optimalisere hjertets funksjon, blodårenes helse og blodtrykket, følg rådene ovenfor og fyll på med produktene som er nevnt. Du finner alle produktene her.
Selvhjelpsprotokoll
Våre selvhjelpsprotokoller skal ikke brukes til å stille diagnose, behandle eller kurere sykdommer. Våre selvhjelpsprotokoller er råd og tips for egenomsorg som ikke erstatter konvensjonell medisinsk behandling. Våre protokoller er kun ment for voksne. Kosttilskudd bør ikke brukes som erstatning for et variert kosthold. Det er viktig med et balansert kosthold og en sunn livsstil.
