De vanligste bivirkningene av magnesium er diaré eller løs mage og interaksjoner med medisiner. Ved overdosering kan også muskelsvakhet, uregelmessige hjerteslag, lavt blodtrykk og pustevansker forekomme. Sørg for riktig dosering og rett type magnesiumtilskudd basert på dine behov.
Mageproblemer og diaré
Magnesium kan påvirke mage-tarmkanalen, og enkelte former for magnesium er mer tilbøyelige til å forårsake problemer. Vanlige symptomer inkluderer løs mage. Magnesiumoksid er mer sannsynlig å ha en avførende effekt, mens andre former, som magnesiumglysinat, normalt ikke gir disse effektene. Vi bruker ikke magnesiumoksid i våre magnesiumprodukter, da biotilgjengeligheten er svært lav, og denne formen kan forårsake kraftig løs mage.
Interaksjoner med medisiner
Magnesium kan interagere med enkelte medisiner og påvirke deres effektivitet. Magnesium bør ikke tas samtidig med for eksempel antibiotika. Det gjelder også kalsiumhemmende medisiner, som ikke bør tas samtidig med magnesiumtilskudd. Vent minst 2–3 timer mellom inntakene.
Symptomer på overdosering
Ved overdosering av magnesium kan følgende tegn oppstå: muskelsvakhet, uregelmessige hjerteslag, lavt blodtrykk og pustevansker.
Hvordan unngå bivirkninger av magnesium?
Les våre råd om hvordan du kan redusere risikoen for bivirkninger ved bruk av magnesiumtilskudd.
Riktig type magnesiumtilskudd
Det finnes ulike former for magnesium, og noen er mindre tilbøyelige til å forårsake bivirkninger. Magnesiumsitrat, magnesiummalat, magnesiumtaurat og magnesiumbisglysinat gir normalt ikke bivirkninger som løs mage dersom du følger anbefalt dagsdose. Magnesiumoksid forårsaker nesten alltid bivirkninger, og det er ikke en form vi anbefaler. Det er best å velge former som er mer biotilgjengelige og har færre gastrointestinale effekter. Det er viktig å alltid kjøpe kosttilskudd av høyeste kvalitet. Dette gjelder ikke bare magnesium, men alle typer kosttilskudd.
Dosering og tidspunkt for inntak
For å minimere risikoen for bivirkninger er det viktig å følge retningslinjer for dosering. Start med en lav dose og øk gradvis ved behov. Det er også en fordel å ta magnesiumtilskudd sammen med mat for å redusere risikoen for mageproblemer. Unngå å ta store doser på én gang, og fordel inntaket utover dagen. Ikke ta magnesium samtidig med medisiner som interagerer med det.
Risikogrupper
Visse befolkningsgrupper, som eldre, barn og gravide, bør være ekstra nøye med å følge anbefalt dose. Eldre personer kan ha nedsatt nyrefunksjon og bør derfor være spesielt forsiktige med doseringen.
Vanlige spørsmål om magnesium og dets bivirkninger
Kan magnesium forårsake allergiske reaksjoner?
Allergiske reaksjoner på magnesium er sjeldne, men de kan forekomme. Symptomer kan inkludere utslett og kløe. Hvis du opplever disse symptomene, bør du umiddelbart slutte å ta tilskuddet og kontakte lege.
Hvor raskt kan bivirkninger oppstå etter inntak?
Bivirkninger kan oppstå innen noen timer etter inntak, spesielt gastrointestinale symptomer som diaré. Hvis du opplever ubehag, bør du justere dosen eller bytte til en annen form for magnesium. Som nevnt selger vi ikke magnesiumoksid, som er den formen som oftest forårsaker løs mage.
Er det trygt å ta magnesiumtilskudd daglig?
For de aller fleste er det helt trygt å ta magnesiumtilskudd daglig innenfor anbefalte doser. Vil du lære mer om magnesium, kan du lese videre her.
