Hvordan bruke kreatin for best effekt?
For best effekt er det viktig å ta kreatin regelmessig og over en lengre periode for å oppnå og opprettholde fordelene. Når det gjelder timing, kan det tas både før og etter trening, avhengig av individuelle preferanser og mål.
Kreatin oppladningsfase
For å optimalisere mengden kreatin i musklene, kan noen brukere gjennomgå en oppladningsfase der de tar en høy dose kreatin i en kort periode. Når man begynner å ta kreatin, kan man starte med en oppladningsfase der man inntar 5 gram kreatin fire ganger om dagen i en periode på 5 dager. Deretter tar man kun 5 gram per dag. Det finnes ikke mye forskning som støtter oppladningsfasen. Vi anbefaler at man tar 5 gram per dag kontinuerlig.
Kreatin før eller etter trening
Det finnes ingen streng regel for når man bør ta kreatin i forhold til trening. Noen foretrekker å ta det før trening for å øke energinivåene og prestasjonen, mens andre foretrekker å ta det etter trening for å fremme restitusjon og muskelreparasjon. Prøv deg frem.
Hvor lenge skal man ta kreatin?
Vi anbefaler at man tar kreatin i 2 måneder og deretter tar en pause på to uker før man begynner igjen. Det finnes ingen fastsatt tidsramme for hvor lenge man bør ta kreatin, men mange bruker det kontinuerlig over flere uker eller måneder for å oppnå og opprettholde fordelene.
Kreatin pause & sykler
Noen mennesker velger å ta korte pauser eller sykler med kreatintilskudd, noe vi mener kan være en god løsning.
