Magnesium er et essensielt mineral som spiller en avgjørende rolle i mange av kroppens biokjemiske prosesser, inkludert muskelavslapning, nervesignalering og energiproduksjon. Men er det en spesifikk type magnesium som er spesielt gunstig å ta om kvelden? Faktisk er noen former for magnesium, som magnesiumglysinat og magnesiumtaurat, spesielt bra for å fremme en avslappende og beroligende effekt som kan hjelpe med søvnen. Disse formene for magnesium binder seg til aminosyrer som glysin og taurin, som naturlig har beroligende egenskaper, noe som gjør dem til utmerkede valg for bruk om kvelden.
Hvorfor bør man ta magnesium om kvelden?
Magnesium har vist seg å ha en positiv effekt på søvnkvaliteten, og dette er en av grunnene til at mange foretrekker å ta det om kvelden. Forskning viser at magnesium kan regulere nevrotransmittere og melatonin, hormonet som styrer kroppens døgnrytme og søvnsyklus. Ved å fremme produksjonen av melatonin hjelper magnesium kroppen med å forberede seg på hvile.
En annen grunn til å ta magnesium om kvelden er dets evne til å redusere muskelspenninger. Mange opplever at magnesium har en muskelavslappende effekt, noe som kan bidra til å lindre kramper og muskelspenninger som ellers kan forstyrre søvnen. Magnesium påvirker også visse reseptorer i hjernen som har en beroligende effekt. Dette fremmer avslapning og ro, og magnesiums innvirkning på disse reseptorene gjør det til et utmerket tilskudd for å forbedre søvnkvaliteten.
Hvordan påvirker magnesium kroppen om kvelden?
Biokjemisk spiller magnesium en avgjørende rolle i mer enn 600 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Når det tas om kvelden, virker magnesium ved å binde seg til reseptorer i hjernen som har en beroligende effekt på nervesystemet. Dette bidrar til å redusere nervøs aktivitet og fremmer en følelse av ro og avslapning.
Magnesium påvirker også musklene ved å regulere kalsiumflyten inn og ut av muskelcellene. Når kalsium binder seg til muskelcellene, trekker musklene seg sammen, mens magnesium hjelper til med å frigjøre kalsium fra cellene, noe som fører til muskelavslapning. Dette er spesielt gunstig for å forhindre nattlige muskelkramper og rykninger, som kan forstyrre søvnen.
I tillegg kan magnesium senke nivåene av kortisol, kroppens stresshormon. Høye kortisolnivåer er ofte en medvirkende faktor til søvnløshet og dårlig søvnkvalitet. Ved å regulere kortisolnivåene hjelper magnesium med å redusere stress og bekymringer, noe som igjen gjør det lettere å sovne.
Hvor mye magnesium bør man ta om kvelden?
Den anbefalte daglige dosen av magnesium varierer avhengig av alder, kjønn og individuelle behov. For voksne ligger den gjennomsnittlige anbefalingen på mellom 300–400 mg per dag. Ved inntak om kvelden for å fremme søvn og avslapning kan en dosering på 100–200 mg være tilstrekkelig, avhengig av individets behov og toleranse.
Det er viktig å velge riktig form for magnesium til bruk om kvelden. Magnesiumglysinat og magnesiumtaurat er de mest biotilgjengelige og absorberes lett av kroppen, noe som gjør dem ideelle for å fremme avslapning og forbedre søvnen. Magnesiumoksid, derimot, er mindre biotilgjengelig og fungerer hovedsakelig som et avføringsmiddel, og det er ikke en form for magnesium vi anbefaler. Magnesium M4, vårt fineste magnesiumtilskudd, inneholder glysinat, malat, sitrat og taurat.
Man bør også være forsiktig med overdosering. Et for høyt inntak av magnesium kan føre til bivirkninger som diaré, kvalme og magebesvær. Derfor er det best å starte med en lavere dose og gradvis øke den til du finner den mengden som fungerer best for deg. Følger man doseringsanvisningen, oppstår det sjelden problemer.
Hva er magnesium?
Magnesium er et mineral som er en viktig komponent i celler, bein og muskler. Vil du lære mer om hvordan magnesium fungerer, kan du lese flere av våre guider.
