Riktig mengde magnesium kan ha en positiv innvirkning på søvnen. Magnesium bidrar til avslapning, påvirker søvnsyklusen og kan redusere muskelspenninger og kramper, noe som alle sammen påvirker søvnen vår. Ta magnesium på kvelden for best mulig effekt.
Hvordan påvirker magnesium søvnen vår?
Magnesium påvirker søvnen vår gjennom sin interaksjon med GABA og melatonin. Det spiller en viktig rolle i kroppen og påvirker søvnsyklusen på flere måter. Her ser vi nærmere på den vitenskapelige grunnlaget bak magnesiums effekt på søvn.
Forbedre søvnen med magnesium
Å inkludere magnesium i kveldsrutinen kan være fordelaktig for å forbedre søvnen. Magnesium kan forbedre søvnen gjennom flere mekanismer. En av hovedforklaringene er at magnesium bidrar til å redusere stress og fremme avslapning ved å regulere aktiviteten i sentralnervesystemet. Magnesium spiller en viktig rolle i produksjonen av nevrotransmittere, inkludert gamma-aminosmørsyre (GABA), som fremmer avslapning og ro. I tillegg kan magnesium hjelpe til med å regulere melatoninproduksjonen, et hormon som styrer søvnsyklusen og signaliserer til kroppen at det er tid for å sove. Magnesium kan også redusere muskelspenninger og kramper, noe som kan forbedre søvnkvaliteten og redusere risikoen for nattlige oppvåkninger. Disse mekanismene sammen kan bidra til å fremme en dypere og mer restitusjonsgivende søvn for personer som sliter med søvnproblemer. Magnesium er et essensielt mineral som spiller en avgjørende rolle for vår helse og velvære.
Hvor mye magnesium bør man ta for bedre søvn?
Standarddoseringen for magnesium varierer avhengig av individuelle behov og helsetilstand. For mer informasjon, se vår artikkel om magnesiumdosering.
Når bør man ta magnesium for bedre søvn?
Å ta magnesium på kvelden kan være mest fordelaktig, da det har tid til å bli absorbert og virke gjennom natten. Dette leder oss til neste tema om ulike typer magnesiumtilskudd.
Ulike typer magnesiumtilskudd
Det finnes ulike former for magnesiumtilskudd, som tabletter, pulver, kapsler og flytende. Våre kapsler kan åpnes for dem som ønsker å ta dem som rent pulver, eller man kan bruke vårt elektrolyttpulver.
Kan magnesium hjelpe barn med å sove?
Forskning har vist at magnesium kan hjelpe barn til å sove bedre.
Vanlige spørsmål om magnesium og søvn
Kan jeg ta magnesium sammen med andre kosttilskudd på kvelden? Ja, magnesium kan tas sammen med andre kosttilskudd på kvelden.
Er det noen ulemper ved å ta magnesium på kvelden? Nei, normalt ikke. Noen få mennesker kan føle seg våkne av magnesiumsitrat, men dette gjelder svært få.
Hvor lang tid tar det før magnesium begynner å virke på søvnen? Effekten av magnesium kan variere, men mange opplever forbedringer innen bare noen få dager til noen uker.
Har magnesium noen innvirkning på drømmer? Noen rapporterer mer levende drømmer når de tar magnesium, men dette kan variere fra person til person.
Finnes det spesifikke magnesiumtilskudd for kvelden? Ja, visse former som kveldsmagnesium, inkludert magnesiumglysinat og magnesiumtaurat, er spesielt gode for å fremme avslapning og ro som kan hjelpe med søvnen.
PS. Kombiner magnesium med Blue Blockers Optic Pro, som blokkerer nesten 100 % av alt blått lys for optimal søvn.
Vil du lære mer om magnesium, kan du lese mer her.
