Probiotika – Bløff eller bra?

Først og fremst - Hva er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer som, når de inntas i riktige mengder, kan gi merkbare helseeffekter. De mest kjente typene probiotika er bakterier fra slektene Lactobacillus og Bifidobacterium. Probiotika skiller seg fra prebiotika, som er stoffer, ofte fibre, som fungerer som mat for de sunne bakteriene og hjelper dem med å vokse og overleve i tarmen.

Er probiotika en bløff?

Det er en viss debatt rundt effekten av probiotika. Mange studier viser tydelige helsefordeler, mens andre studier ikke gjør det. Dette kan skyldes variasjoner i studienes design, deltakernes helsetilstand og hvilke typer probiotika som brukes. Det finnes imidlertid overveldende vitenskapelig dokumentasjon som bekrefter at probiotika er effektive for de aller fleste, men det er svært viktig å velge probiotika av høy kvalitet. Billige probiotika med lav kvalitet vil sannsynligvis ikke gi noen positive helsefordeler.

Kritikk mot probiotika

Noen forskere påpeker at resultatene fra studier er blandede og at det er behov for flere høykvalitets randomiserte kontrollerte studier. En åpen vitenskapelig dialog og videre forskning er avgjørende for å avklare probiotikas fulle potensial og begrensninger. Likevel viser de fleste studier at probiotika kan være en viktig produktkategori for å forbedre tarmfloraen.

Dokumenterte effekter av probiotika

Effekten på tarmhelsen

Flere studier og eksperter bekrefter at probiotika kan ha positive effekter på tarmhelsen. Probiotika virker ved å konkurrere med patogener om næringsstoffer og reseptorbinding, forbedre tarmbarrierefunksjonen og regulere immunforsvaret ved å øke produksjonen av antiinflammatoriske cytokiner. De produserer også signalstoffer via tarm-hjerne-aksen (Frontiers, SpringerOpen). Probiotika kan i tillegg produsere antimikrobielle stoffer som kortkjedede fettsyrer og hydrogenperoksid, som reduserer mengden patogene bakterier i tarmen (SpringerOpen).

Probiotika ved IBS

Probiotika har vist seg å kunne lindre symptomer på irritabel tarm-syndrom (IBS), som oppblåsthet, gass og uregelmessig tarmfunksjon. En systematisk gjennomgang viser at spesifikke stammer som Bifidobacterium infantis kan være effektive for behandling av IBS-symptomer (WGO). Flere andre studier bekrefter også at probiotika kan være nyttige for IBS-behandling, selv om resultatene kan variere individuelt, og ytterligere forskning er nødvendig for å identifisere de mest effektive stammene og dosene (SpringerOpen).

Probiotika etter antibiotikabehandling

Etter en antibiotikakur kan probiotika bidra til å gjenopprette balansen i tarmfloraen. Antibiotika dreper både skadelige og nyttige bakterier, noe som kan føre til dysbiose og mageproblemer. Probiotika kan hjelpe ved å tilføre nyttige bakterier og balansere tarmens mikrobiota (SpringerOpen).

Regulering og sikkerhet – Mattilsynets syn på probiotika

Mattilsynet beskriver probiotika som "levende mikroorganismer som, når de inntas i tilstrekkelige mengder, kan ha en positiv effekt på helsen." Kosttilskudd regnes som matvarer og er derfor regulert av matlovgivningen, noe som også gjelder probiotika.

Naturlige kilder til probiotika

Å inkludere mat rik på probiotika i kostholdet er en utmerket måte å støtte tarmhelsen på. Naturlige kilder til probiotika inkluderer yoghurt, kefir, surkål, kimchi og andre fermenterte matvarer. Disse kan være et verdifullt supplement til et balansert kosthold.

Trenger alle probiotika for god helse?

Ikke alle trenger probiotikatilskudd for å opprettholde god helse, men mange kan ha nytte av å inkludere probiotika. Personer med spesifikke helseproblemer som IBS eller de som har brukt antibiotika, kan dra fordel av å ta probiotika.

De mest populære probiotikatilskuddene i 2024

Det finnes mange forskjellige probiotikatilskudd på markedet, og de mest populære i 2024 inkluderer produkter som tilbyr et bredt utvalg av gunstige bakteriestammer. Valg av tilskudd bør baseres på individuelle behov og helsetilstand. Å lese anmeldelser og konsultere helseeksperter kan hjelpe deg med å finne det beste tilskuddet for dine behov.

Flora Plus+ er vårt mest populære premium-probiotika.

Flora Basic er vårt beste basisprobiotika og probiotika for barn.

Baby & Me 2 Prenatal Probiotic + Prebiotic er vårt mest populære probiotika for gravide og ammende.

Bacillus Coagulans er vårt beste sporedannende probiotika.

Forfatter